Jalkojennosto leuanvetotangossa
Asiantuntijan vinkit
Vältä jalkojesi heiluttamista tai momentin käyttöä; keskity käyttämään vatsalihaksiasi nostamaan jalkojasi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Tartu vaakapuomiin ja nosta kehosi pois maasta pitäen jalat suorina.
- Hallitusti nosta jalat, kunnes ne ovat vaakasuorassa maan kanssa.
- Laske jalat hitaasti takaisin aloitusasentoon ilman heilumista.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Jalkojennosto leuanvetotangossa FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Jalkojennosto leuanvetotangossa kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Erikoistanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Vatsalihakset50 %
Välineet
Erikoistanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Jalkojennosto leuanvetotangossa harjoittaa?
Jalkojennosto leuanvetotangossa kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Erikoistanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Jalkojennosto leuanvetotangossa?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Jalkojennosto leuanvetotangossa sopiva aloittelijoille?
Jalkojennosto leuanvetotangossa on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
