Hämähäkkikävely punnerrus

Asiantuntijan vinkit

Pitäkää kehonne suorana linjana päästä kantapäihin ja välttäkää lonkkienne notkahtamista ylläpitääksenne oikeaa asentoa ja kohdistaaksenne oikeat lihakset.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Aloita perinteisessä punnerrusasennossa käsien ollessa olkapäiden levyisessä asennossa.
Laskeutuessasi punnerrukseen, tuo oikea polvesi oikean kyynärpääsi lähelle.
Työnnä takaisin ylös aloitusasentoon samalla kun palautat oikean jalkasi alkuperäiseen asentoonsa.
Toista liike tuoden tällä kertaa vasemman polven vasemman kyynärpään lähelle.
Jatka vuorotellen puolia jokaisen punnerruksen yhteydessä.