Kettlebell työntöliike

Asiantuntijan vinkit

Ohjeet vaihe vaiheelta

1. Seiso jalat olkapään leveydellä ja pidä kahvakuula jokaisen olkapään edessä.
2. Laskeudu kyykkyasentoon.
3. Nousun aikana työnnä kahvakuulat ylöspäin, kunnes kätesi ovat täysin ojennetut.
4. Laske kahvakuulat takaisin olkapäille, kun laskeudut seuraavaan kyykkyyn.
5. Toista haluttu määrä toistoja.

Tiedot

Ensisijainen

Etureidet20 %

Olkapäät20 %

Pohkeet10 %

Takareidet10 %

Rinta10 %

Vatsalihakset20 %

Ojentajat10 %

Toissijainen

Välineet

Kahvakuula

Liiketyyppi

Voima