Kettlebell työntöliike
Asiantuntijan vinkit
Käytä momenttia kyykystäsi auttamaan vetämään kahvakuulat ylöspäin pitäen liike sulavana.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä ja pidä kahvakuula jokaisen olkapään edessä.
- Laskeudu kyykkyasentoon.
- Nousun aikana työnnä kahvakuulat ylöspäin, kunnes kätesi ovat täysin ojennetut.
- Laske kahvakuulat takaisin olkapäille, kun laskeudut seuraavaan kyykkyyn.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kettlebell työntöliike FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kettlebell työntöliike kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Olkapäät, Pohkeet, Takareidet, Rinta, Vatsalihakset, Ojentajat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kahvakuula. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet20 %
Olkapäät20 %
Pohkeet10 %
Takareidet10 %
Rinta10 %
Vatsalihakset20 %
Ojentajat10 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kettlebell työntöliike harjoittaa?
Kettlebell työntöliike kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Olkapäät, Pohkeet, Takareidet, Rinta, Vatsalihakset, Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kettlebell työntöliike?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kettlebell työntöliike sopiva aloittelijoille?
Kettlebell työntöliike on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
