Venäläinen kierto lääkepallolla
Asiantuntijan vinkit
Kierrä vartalostasi eikä käsistäsi saadaksesi täyden aktivaation vinoihin lihaksiin.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu lattialla polvet koukussa ja jalat lattialla, pidellen lääketieteellistä palloa molemmin käsin.
- Nojaa hieman taaksepäin ja nosta jalat irti lattiasta, tasapainoillen istuinluilla.
- Kierrä vartaloasi oikealle, tuoden lääketieteellisen pallon lattian vierelle.
- Kierrä vasemmalle, siirtäen lääketieteellisen pallon vastakkaiselle puolelle.
- Jatka vuorottelemalla puolia halutun toistomäärän ajan.
Seuraa Venäläinen kierto lääkepallolla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Venäläinen kierto lääkepallolla kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Lääkepallo. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
Lääkepallo
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Venäläinen kierto lääkepallolla harjoittaa?
Venäläinen kierto lääkepallolla kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Lääkepallo.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Venäläinen kierto lääkepallolla?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Venäläinen kierto lääkepallolla sopiva aloittelijoille?
Venäläinen kierto lääkepallolla on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
