Lintukoira
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää liikkeenne hallittuina ja harkittuina tasapainon ylläpitämiseksi ja keskivartalon osallistamiseksi harjoitukseen koko ajan.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita nelinkontin asennossa, kädet olkapäiden alla ja polvet lantion alla.
- Ojenna samanaikaisesti oikea käsi eteenpäin ja vasen jalka taaksepäin, pitäen molemmat lattian tasalla.
- Pidä ojennettu asento hetken aikaa ja palaa sitten alkuperäiseen asentoon.
- Toista liike vasemmalla kädellä ja oikealla jalalla.
- Jatka vuorottelemalla puolia halutun toistomäärän verran.
Seuraa Lintukoira FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Lintukoira kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Pakarat, Takareidet, Vatsalihakset, Ojentajat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset20 %
Pakarat20 %
Takareidet20 %
Vatsalihakset20 %
Ojentajat10 %
Toissijainen
Olkapäät10 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Lintukoira harjoittaa?
Lintukoira kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Pakarat, Takareidet, Vatsalihakset, Ojentajat. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Olkapäät. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Lintukoira?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Lintukoira sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Lintukoira on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
