Heilurijalka plus
Asiantuntijan vinkit
Keskity tasapainon ylläpitämiseen ja käytä keskivartaloasi hallitaksesi jalkojen liikkeitä.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat yhdessä ja kädet sivuillasi.
- Nosta toinen jalka ulospäin pitäen sen suorana, sitten heilauta se vartalosi eteen vastakkaiselle puolelle.
- Palauta jalka lähtöasentoon ja toista haluttu määrä toistoja.
- Vaihda jalkoja ja tee sama määrä toistoja.
Seuraa Heilurijalka plus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Heilurijalka plus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, Rinta, Vatsalihakset, Olkapäät, käyttäen Kardio mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet14 %
Takareidet14 %
Pohkeet14 %
Pakarat14 %
Rinta14 %
Vatsalihakset15 %
Olkapäät15 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Kardio
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Heilurijalka plus harjoittaa?
Heilurijalka plus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, Rinta, Vatsalihakset, Olkapäät. Se on luokiteltu Kardio harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Heilurijalka plus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Heilurijalka plus sopiva aloittelijoille?
Heilurijalka plus on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
