Sivusilta koukistetulla jalalla
Asiantuntijan vinkit
Varmista, että kehosi muodostaa suoran linjan polvesta olkapäähän ja pidä lantiosi kohotettuna aktivoidaksesi keskivartalon tehokkaasti.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa kyljelläsi jalat päällekkäin ja alimmainen polvi koukussa 90 asteen kulmassa.
- Nojaa ylävartaloasi kyynärpäälle ja alaotteelle, niin että kyynärpääsi on suoraan olkapääsi alla.
- Nosta lantiosi pois lattiasta, luoden suoran linjan polviesi ja olkapäidesi välille.
- Pidä asento halutun ajan pitäen samalla keskivartalosi tiukkana ja lantiosi kohotettuna.
- Laske lantiosi takaisin lattialle ja toista toisella puolella.
Seuraa Sivusilta koukistetulla jalalla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Sivusilta koukistetulla jalalla kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Pakarat, Vatsalihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet33 %
Pakarat33 %
Vatsalihakset34 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sivusilta koukistetulla jalalla harjoittaa?
Sivusilta koukistetulla jalalla kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Pakarat, Vatsalihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sivusilta koukistetulla jalalla?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sivusilta koukistetulla jalalla sopiva aloittelijoille?
Sivusilta koukistetulla jalalla on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
