Istuva kierto (tasapainopallolla)
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää lantio suorana ja vakaana pallon päällä varmistaaksenne, että vääntö tulee keskivartalostanne eikä lantiostanne.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu vakauspalloa pitäen jalat lattialla, lantionlevyisellä etäisyydellä toisistaan.
- Ojenna kätesi sivuille tai aseta kätesi pään taakse.
- Kierrä vartaloasi toiselle puolelle pitäen lantiosi suunnattuna eteenpäin.
- Pidä vääntöä muutaman sekunnin ajan ja kierrä sitten toiselle puolelle.
- Jatka puolten vaihtamista halutun toistomäärän ajan.
Seuraa Istuva kierto (tasapainopallolla) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Istuva kierto (tasapainopallolla) kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Jumppapallo. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset70 %
Toissijainen
Etureidet30 %
Välineet
Jumppapallo
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Istuva kierto (tasapainopallolla) harjoittaa?
Istuva kierto (tasapainopallolla) kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Etureidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Jumppapallo.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Istuva kierto (tasapainopallolla)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Istuva kierto (tasapainopallolla) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Istuva kierto (tasapainopallolla) on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
