Lääkepallo venäläinen kierto (jalat ylhäällä)
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää vatsalihakset tiukkoina ja aktiivisina koko liikkeen ajan suojellaksenne alaselkää.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu lattialla polvet koukussa ja jalat nostettuina pois maasta.
- Pidä lääketieteellistä palloa molemmin käsin edessäsi rinnan korkeudella.
- Nojaa hieman taaksepäin aktivoidaksesi vatsalihakset.
- Kierrä vartaloasi oikealle, tuoden lääketieteellisen pallon lattian viereen.
- Kierrä takaisin keskelle ja sitten vasemmalle puolelle.
- Jatka vuorottelemalla puolia halutun määrän toistoja.
Seuraa Lääkepallo venäläinen kierto (jalat ylhäällä) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Lääkepallo venäläinen kierto (jalat ylhäällä) kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Lääkepallo. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
Lääkepallo
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Lääkepallo venäläinen kierto (jalat ylhäällä) harjoittaa?
Lääkepallo venäläinen kierto (jalat ylhäällä) kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Lääkepallo.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Lääkepallo venäläinen kierto (jalat ylhäällä)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Lääkepallo venäläinen kierto (jalat ylhäällä) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Lääkepallo venäläinen kierto (jalat ylhäällä) on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
