Kettlebell turkkilainen nousu (kyykkytyyli)
Asiantuntijan vinkit
Liiku hitaasti ja hallitusti, pitäen katseesi kahvakuulassa tasapainon ja vakauden ylläpitämiseksi koko liikkeen ajan.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa selälläsi kahvakuula toisessa kädessäsi, käsi ojennettuna suoraan yläpuolellasi.
- Käännä toiselle kyynärpäälle ja sitten kädelle pitäen kahvakuulaa yläpuolella.
- Nosta lantiosi ja vie vastakkainen jalka kehosi alle, tullessasi polviseen asentoon.
- Nouse polvisesta asennosta pitäen käsivartta ojennettuna.
- Käännä liike takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat puolta.
Seuraa Kettlebell turkkilainen nousu (kyykkytyyli) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kettlebell turkkilainen nousu (kyykkytyyli) kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Vatsalihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kahvakuula. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat50 %
Vatsalihakset50 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kettlebell turkkilainen nousu (kyykkytyyli) harjoittaa?
Kettlebell turkkilainen nousu (kyykkytyyli) kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Vatsalihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kettlebell turkkilainen nousu (kyykkytyyli)?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kettlebell turkkilainen nousu (kyykkytyyli) sopiva aloittelijoille?
Kettlebell turkkilainen nousu (kyykkytyyli) on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
