Seisten sivutaivutus (käsi koukussa)
Asiantuntijan vinkit
Varmista, että koukistettu kyynärpää osoittaa suoraan kattoon saadaksesi maksimaalisen venytyksen kehosi sivulle.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa.
- Aseta toinen käsi lonkallesi ja nosta toinen käsi yläpuolellesi kyynärpää koukistettuna.
- Kallista itseäsi kohti kättä lonkallasi.
- Pidä venytys 15-30 sekuntia, sitten vaihda puolta ja toista.
Seuraa Seisten sivutaivutus (käsi koukussa) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Seisten sivutaivutus (käsi koukussa) kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset70 %
Toissijainen
Etureidet30 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seisten sivutaivutus (käsi koukussa) harjoittaa?
Seisten sivutaivutus (käsi koukussa) kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Etureidet. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seisten sivutaivutus (käsi koukussa)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Seisten sivutaivutus (käsi koukussa) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Seisten sivutaivutus (käsi koukussa) on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
