Vuorikiipeilijä lankku
Asiantuntijan vinkit
Pidä vahva lankkuasento koko liikkeen ajan ja pidä kehosi suorassa linjassa päästä kantapäihin.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita korkeasta lankkuasennosta niin, että kätesi ovat olkapäidesi alla ja kehosi on suorassa linjassa.
- Vedä nopeasti toinen polvi kohti rintaasi ja palauta se sitten lähtöasentoon.
- Vaihda jalkoja nopeassa tahdissa ikään kuin juoksisit paikallasi pitäen samalla ylävartalosi vakaana.
- Jatka jalkojen vuorottelua halutun toistomäärän tai ajan verran.
Seuraa Vuorikiipeilijä lankku FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Vuorikiipeilijä lankku kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakarat, Rinta, Olkapäät, Vatsalihakset, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet20 %
Takareidet20 %
Pakarat20 %
Rinta10 %
Olkapäät10 %
Vatsalihakset20 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vuorikiipeilijä lankku harjoittaa?
Vuorikiipeilijä lankku kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakarat, Rinta, Olkapäät, Vatsalihakset. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vuorikiipeilijä lankku?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vuorikiipeilijä lankku sopiva aloittelijoille?
Vuorikiipeilijä lankku on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
