Ilmapyörä
Asiantuntijan vinkit
Pidä liikkeesi hallittuna ja keskity vatsalihasten supistamiseen jokaisella kierrolla maksimoidaksesi aktivoitumisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa selälläsi kädet pään takana.
- Nosta olkapäitäsi maasta ja nosta jalkojasi 45 asteen kulmaan.
- Aloita polkemalla tuomalla toinen polvi kohti rintaasi samalla kun toinen jalka ojentuu.
- Kierrä samanaikaisesti vartaloasi niin, että vastakkainen kyynärpää tulee kohti polvea, joka on vedetty rintaasi kohti.
- Vaihda puolia sulavassa polkupyöräliikkeessä.
Seuraa Ilmapyörä FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Ilmapyörä kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset70 %
Toissijainen
Pakarat20 %
Etureidet10 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Ilmapyörä harjoittaa?
Ilmapyörä kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pakarat, Etureidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Ilmapyörä?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Ilmapyörä sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Ilmapyörä on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
