Tangolla avustettu sivusta eteen taivutus
Asiantuntijan vinkit
Varmista, että siirryt sulavasti sivulta eteenpäin taivutukseen aktivoidaksesi kohdemuskulatuurit tehokkaasti ilman nykäiseviä liikkeitä.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä ja pidä tankoa vaakasuorassa edessäsi olkapään korkeudella.
- Taivu sivulle pitäen käsivarret suorina ja tanko maan tasossa.
- Sivulta taivutuksesta siirry eteenpäin taivutukseen, ojentamalla tankoa eteenpäin pitäen samalla selkäsi suorana.
- Palaa sivutaivutusasentoon ja sitten takaisin lähtöasentoon.
- Toista sekvenssi halutun toistomäärän ajan ja vaihda sitten puolta.
Seuraa Tangolla avustettu sivusta eteen taivutus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Tangolla avustettu sivusta eteen taivutus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Keppi. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Vatsalihakset25 %
Toissijainen
Pakarat25 %
Välineet
Keppi
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla avustettu sivusta eteen taivutus harjoittaa?
Tangolla avustettu sivusta eteen taivutus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pakarat. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Keppi.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla avustettu sivusta eteen taivutus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla avustettu sivusta eteen taivutus sopiva aloittelijoille?
Tangolla avustettu sivusta eteen taivutus on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
