Janda istumaannousu
Asiantuntijan vinkit
Aktivoi takareidesi lihakset vetämällä kantapäitäsi kehoasi kohti, jotta lonkan koukistajat eivät aktivoituisi ja vatsalihaksesi työskentelisivät kovemmin.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa selälläsi polvet koukussa ja kädet pään takana.
- Pyydä kumppania pitämään jalkojasi tai kiinnitä ne tukevaan esineeseen.
- Vedä kantapäitäsi kohti itseäsi aktivoidaksesi takareidesi lihakset.
- Tee vatsalihasliike nostamalla ylävartaloasi kohti reisiäsi pitäen samalla pään asennon neutraalina.
- Laske hitaasti takaisin lähtöasentoon.
Tiedot
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
