Kyykkyhyppy (V2)
Asiantuntijan vinkit
Keskittykää pehmeään laskeutumiseen taipumalla polvianne, jotta vaimennatte iskua. Tämä auttaa suojaamaan nivelianne ja mahdollistaa paremman hallinnan harjoituksen aikana.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalkojen ollessa olkapään leveydellä ja polvien hieman koukistuneina.
- Laskeudu puolikkaaseen kyykkyasentoon ja ponnista ylöspäin, tuoden polvet kohti rintakehää.
- Ilmassa ollessasi koukista polvet mahdollisimman lähelle rintakehääsi.
- Laskeudu pehmeästi jalkaterien varaan ja laskeudu välittömästi puolikkaaseen kyykkyasentoon valmistautuaksesi seuraavaan hyppyyn.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kyykkyhyppy (V2) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kyykkyhyppy (V2) kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, Olkapäät, Vatsalihakset, käyttäen Kardio mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet20 %
Takareidet20 %
Pohkeet20 %
Pakarat20 %
Olkapäät10 %
Vatsalihakset10 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Kardio
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kyykkyhyppy (V2) harjoittaa?
Kyykkyhyppy (V2) kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, Olkapäät, Vatsalihakset. Se on luokiteltu Kardio harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kyykkyhyppy (V2)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kyykkyhyppy (V2) sopiva aloittelijoille?
Kyykkyhyppy (V2) on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
