Lääkepallon istumaannousu (seinää vasten)
Asiantuntijan vinkit
Puhalla ulos heittäessäsi palloa seinää vasten, jotta vatsalihaksesi aktivoituvat tehokkaammin ja selkärankaasi suojataan.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu lattialla seinää kohti polvet koukussa ja jalat litteinä maassa.
- Pidä lääketieteellistä palloa molemmin käsin rinnan edessä.
- Kallistu hieman taaksepäin aloittaaksesi istumaannousun.
- Tee istumaannousu tuomalla ylävartalosi kohti reisiäsi ja heittämällä palloa seinää vasten.
- Ota pallo kiinni pompusta ja palaa lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Lääkepallon istumaannousu (seinää vasten) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Lääkepallon istumaannousu (seinää vasten) kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Lääkepallo. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet40 %
Vatsalihakset40 %
Toissijainen
Olkapäät20 %
Välineet
Lääkepallo
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Lääkepallon istumaannousu (seinää vasten) harjoittaa?
Lääkepallon istumaannousu (seinää vasten) kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Olkapäät. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Lääkepallo.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Lääkepallon istumaannousu (seinää vasten)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Lääkepallon istumaannousu (seinää vasten) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Lääkepallon istumaannousu (seinää vasten) on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
