Sivupotku läpivienti
Asiantuntijan vinkit
Pidä liikkeesi sujuvana ja hallittuna ja vältä lantion notkahtamista tai kohoamista liikaa, jotta keskivartalon lihakset pysyvät aktiivisina.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita karhukävelyasennosta niin, että polvesi ovat hieman maanpinnan yläpuolella.
- Kierrä kehoasi toiselle puolelle, ojenna vastakkainen jalka eteenpäin ja ohita se tukivarren ohi.
- Palaa karhukävelyasentoon ja toista toiselle puolelle.
- Vaihda puolta halutun toistomäärän verran.
Seuraa Sivupotku läpivienti FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Sivupotku läpivienti kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset50 %
Toissijainen
Takareidet10 %
Pakarat10 %
Leveät selkälihakset10 %
Etureidet10 %
Olkapäät10 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sivupotku läpivienti harjoittaa?
Sivupotku läpivienti kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Takareidet, Pakarat, Leveät selkälihakset, Etureidet, Olkapäät. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sivupotku läpivienti?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sivupotku läpivienti sopiva aloittelijoille?
Sivupotku läpivienti on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
