Seisten tehtävä lantion eturotaatiokiharrus
Asiantuntijan vinkit
Pidä liikkeesi hallittuina ja harkittuina, jotta kohdistetut lihakset aktivoituvat mahdollisimman hyvin.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa ja kädet lantiolla.
- Nosta toinen polvi lantion tasolle pitäen toisen jalan suorana.
- Kierrä nostettu jalka ulospäin, sitten koukista se vartaloasi kohti.
- Käännä liikettä taaksepäin, ojenna jalka ulos ja laske se sitten alas.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat jalkoja.
Seuraa Seisten tehtävä lantion eturotaatiokiharrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Seisten tehtävä lantion eturotaatiokiharrus kohdistuu ensisijaisesti Takareidet, Pakarat, Ojentajat, Vatsalihakset, käyttäen Kardio mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Takareidet25 %
Pakarat25 %
Ojentajat25 %
Vatsalihakset25 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Kardio
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seisten tehtävä lantion eturotaatiokiharrus harjoittaa?
Seisten tehtävä lantion eturotaatiokiharrus kohdistuu ensisijaisesti Takareidet, Pakarat, Ojentajat, Vatsalihakset. Se on luokiteltu Kardio harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seisten tehtävä lantion eturotaatiokiharrus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Seisten tehtävä lantion eturotaatiokiharrus sopiva aloittelijoille?
Seisten tehtävä lantion eturotaatiokiharrus on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
