Istuva taaksepäin nojaava venytys
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää liikkeet lempeinä älkääkä venyttäkö itseänne kivun rajalle asti.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu maassa jalat edessäsi ojennettuina.
- Aseta kätesi taaksesi sormet osoittaen poispäin kehostasi.
- Nojaa hieman taaksepäin ja tunne venytys olkapäissäsi ja rinnassasi.
- Pidä venytys 20-30 sekuntia.
- Palaa lähtöasentoon ja toista tarvittaessa.
Seuraa Istuva taaksepäin nojaava venytys FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Istuva taaksepäin nojaava venytys kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Vatsalihakset, Rinta, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät40 %
Vatsalihakset40 %
Rinta20 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Istuva taaksepäin nojaava venytys harjoittaa?
Istuva taaksepäin nojaava venytys kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Vatsalihakset, Rinta. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Istuva taaksepäin nojaava venytys?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Istuva taaksepäin nojaava venytys sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Istuva taaksepäin nojaava venytys on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
