Korkea polvi kierto (V2)
Asiantuntijan vinkit
Aktivoi keskivartalosi koko liikkeen ajan, jotta saat maksimaalisen vatsalihasten aktivaation ja pidät tasapainon.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat lantion leveydellä toisistaan.
- Nosta vasen polvi kohti rintaa samalla kun väännät oikean kyynärpään kohti nostettua polvea.
- Vaihda nopeasti nostamaan oikea polvi ja vääntämään vasen kyynärpää kohti sitä.
- Jatka puolten vuorottelua rytminomaisesti halutun ajan.
Seuraa Korkea polvi kierto (V2) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Korkea polvi kierto (V2) kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, Vatsalihakset, käyttäen Kardio mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet20 %
Takareidet20 %
Pohkeet20 %
Pakarat20 %
Vatsalihakset20 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Kardio
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Korkea polvi kierto (V2) harjoittaa?
Korkea polvi kierto (V2) kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, Vatsalihakset. Se on luokiteltu Kardio harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Korkea polvi kierto (V2)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Korkea polvi kierto (V2) sopiva aloittelijoille?
Korkea polvi kierto (V2) on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
