Sivukävely ja kahden jalan nosto
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää keskivartalo tiukkana ja liikkeet hallittuina varmistaaksenne vakauden ja maksimoidaksenne työn jalka- ja keskivartalolihaksissa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita seisomalla jalat yhdessä ja kädet lantiolla.
- Ota askel sivulle johtavalla jalalla.
- Nosta jäljessä oleva jalka tavatakseen johtavan jalan ja purista pakaroita liikkeen huipulla.
- Ota toinen askel sivulle ja toista jalan nosto.
- Jatka useita askeleita yhteen suuntaan ja vaihda sitten toiselle puolelle.
Seuraa Sivukävely ja kahden jalan nosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Sivukävely ja kahden jalan nosto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakarat, Olkapäät, Vatsalihakset, käyttäen Kardio mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet20 %
Takareidet20 %
Pakarat20 %
Olkapäät20 %
Vatsalihakset20 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Kardio
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sivukävely ja kahden jalan nosto harjoittaa?
Sivukävely ja kahden jalan nosto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakarat, Olkapäät, Vatsalihakset. Se on luokiteltu Kardio harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sivukävely ja kahden jalan nosto?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sivukävely ja kahden jalan nosto sopiva aloittelijoille?
Sivukävely ja kahden jalan nosto on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
