Kissa-lehmä venytys

Asiantuntijan vinkit

Keskity selkärangan nivelten liikkeeseen, liikuttamalla yhtä nikamaa kerrallaan. Tämä parantaa venytystä ja lisää selkärangan liikkuvuutta.

Aloita nelinkontin asennossa, ranteidesi ollessa olkapäidesi alla ja polviesi ollessa lonkkiesi alla.
Hengitä sisään kaarella selkärankaasi alaspäin, nostamalla päätäsi ja häntäluutasi kohti kattoa (Lehmä-asento).
Hengitä ulos pyöristäen selkärankaasi kohti kattoa, kääntäen leukaasi rintaasi kohti ja vetäen napasi selkärankaasi (Kissa-asento).
Jatka vuorottelua Lehmä- ja Kissa-asentojen välillä halutun toistomäärän verran.

Ensisijainen

Leveät selkälihakset50 %

Vatsalihakset50 %

Välineet

Kehonpaino

Liiketyyppi

Venyttely