Istuva lootusasento kierrolla ja etu-takakosketuksella
Asiantuntijan vinkit
Varmista, että väännät vartalosta tehokkaasti työskennelläksesi vinon vatsalihaksen kanssa ja välttääksesi niskan rasittumisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu ristisääreen tai mukavaan ristisääreiseen asentoon pitäen selkäsi suorana.
- Ojenna kätesi ulospäin olkapäiden korkeudella.
- Väännä vartaloasi koskettamaan lattiaa edessäsi oikealla kädelläsi, samalla kun ojennat vasenta kättäsi taaksepäin.
- Palaa keskelle ja sitten väännä koskettamaan lattiaa takanasi oikealla kädelläsi, samalla kun ojennat vasenta kättäsi eteenpäin.
- Jatka kosketusliikkeen vuorottelua halutun toistomäärän ajan ennen kuin vaihdat puolta.
Seuraa Istuva lootusasento kierrolla ja etu-takakosketuksella FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Istuva lootusasento kierrolla ja etu-takakosketuksella kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, Vatsalihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat34 %
Etureidet33 %
Vatsalihakset33 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Istuva lootusasento kierrolla ja etu-takakosketuksella harjoittaa?
Istuva lootusasento kierrolla ja etu-takakosketuksella kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, Vatsalihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Istuva lootusasento kierrolla ja etu-takakosketuksella?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Istuva lootusasento kierrolla ja etu-takakosketuksella sopiva aloittelijoille?
Istuva lootusasento kierrolla ja etu-takakosketuksella on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
