Seisten tehtävä sivukruntti kyynärpää polveen
Asiantuntijan vinkit
Keskitä huomiosi vinon vatsalihaksen supistamiseen tuodessasi kyynärpääsi polvea kohti ja pidä liike hallittuna välttääksesi momentumin käyttämisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa ja kädet pään takana, kyynärpäät ulospäin.
- Siirrä painosi vasemmalle jalalle ja nosta oikea polvi kohti oikeaa kyynärpäätä samalla kun tuot kyynärpään kohti polvea.
- Kosketa kyynärpää polveen tai mene niin lähelle kuin mahdollista, aktivoiden sivuvatsalihakset.
- Palaa lähtöasentoon ja toista toiselle puolelle.
- Vaihda puolta jokaisella toistolla, suorittaen liike hallitusti.
Seuraa Seisten tehtävä sivukruntti kyynärpää polveen FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Seisten tehtävä sivukruntti kyynärpää polveen kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Vatsalihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat40 %
Vatsalihakset40 %
Toissijainen
Takareidet20 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seisten tehtävä sivukruntti kyynärpää polveen harjoittaa?
Seisten tehtävä sivukruntti kyynärpää polveen kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Vatsalihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Takareidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seisten tehtävä sivukruntti kyynärpää polveen?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Seisten tehtävä sivukruntti kyynärpää polveen sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Seisten tehtävä sivukruntti kyynärpää polveen on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
