Tangolla avustettu sivutaivutus
Asiantuntijan vinkit
Pidä lantiosi suorassa ja vältä kallistumasta eteen- tai taaksepäin varmistaaksesi puhtaan sivuttaisvenytyksen vartalosi sivulla.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä ja pidä tankoa pystysuorassa molemmilla käsilläsi pään yläpuolella.
- Taivuta varovasti vartaloasi toiselle puolelle pitäen käsivarret suorina ja tanko linjassa kehosi kanssa.
- Pidä venytys muutaman sekunnin ajan ja palaa sitten lähtöasentoon.
- Toista vastakkaiselle puolelle ja jatka vuorottelua halutun toistomäärän ajan.
Seuraa Tangolla avustettu sivutaivutus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Tangolla avustettu sivutaivutus kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Keppi. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset50 %
Toissijainen
Pakarat25 %
Etureidet25 %
Välineet
Keppi
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla avustettu sivutaivutus harjoittaa?
Tangolla avustettu sivutaivutus kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pakarat, Etureidet. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Keppi.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla avustettu sivutaivutus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla avustettu sivutaivutus sopiva aloittelijoille?
Tangolla avustettu sivutaivutus on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
