Painotettu jalkojen ojennus vatsalihasliikkeessä
Asiantuntijan vinkit
Keskity vatsalihasten supistamiseen ylävartalon nostamiseksi sen sijaan, että vetäisit niskallasi tai käsilläsi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa selälläsi tasapainopallolla jalat litteinä lattialla.
- Pidä painoa rintakehäsi päällä tai käsilläsi ojennettuna.
- Tee vatsalihasliike samalla kun ojennat jalkojasi.
- Palaa aloitusasentoon ja toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Painotettu jalkojen ojennus vatsalihasliikkeessä FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Painotettu jalkojen ojennus vatsalihasliikkeessä kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Jumppapallo. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset70 %
Toissijainen
Etureidet30 %
Välineet
Jumppapallo
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Painotettu jalkojen ojennus vatsalihasliikkeessä harjoittaa?
Painotettu jalkojen ojennus vatsalihasliikkeessä kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Etureidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Jumppapallo.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Painotettu jalkojen ojennus vatsalihasliikkeessä?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Painotettu jalkojen ojennus vatsalihasliikkeessä sopiva aloittelijoille?
Painotettu jalkojen ojennus vatsalihasliikkeessä on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
