Sivuaskelkyykky tuulimylly
Asiantuntijan vinkit
Pidä selkä suorana ja keskivartalo tiukkana välttääksesi loukkaantumisia ja varmistaaksesi oikean lihasten aktivaation.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat yhdessä ja ojenna kätesi vaakasuoraan sivuille.
- Ota iso askel sivulle oikealla jalalla, tehden sivulonkan koukistamalla oikeaa polvea ja työntämällä lantiota taaksepäin.
- Lonkan koukistuessa ojenna vasen käsi kohti oikeaa jalkaa, kiertäen samalla vartaloasi.
- Työnnä oikealla jalalla takaisin lähtöasentoon tuoden samalla kätesi takaisin vaakasuoraan asentoon.
- Toista vastakkaisella puolella, vaihdellen lonkkaa jokaisella toistolla.
Seuraa Sivuaskelkyykky tuulimylly FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Sivuaskelkyykky tuulimylly kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, Vatsalihakset, käyttäen Kardio mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet20 %
Takareidet20 %
Pohkeet20 %
Pakarat20 %
Vatsalihakset20 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Kardio
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sivuaskelkyykky tuulimylly harjoittaa?
Sivuaskelkyykky tuulimylly kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, Vatsalihakset. Se on luokiteltu Kardio harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sivuaskelkyykky tuulimylly?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sivuaskelkyykky tuulimylly sopiva aloittelijoille?
Sivuaskelkyykky tuulimylly on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
