Tangolla tehtävä jakautuva työntö
Asiantuntijan vinkit
Pidä dippi ja työntö pystysuorana ja käytä voimaa jaloistasi heittääksesi tanko ylävartaloasi ylöspäin. Halkaisuasennon tulisi olla vakaa ja tasapainoinen lantion ollessa suorassa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita tanko eturäkiasennossa hartioidesi yli.
- Tee dippi taipumalla hieman polvistasi, pitäen ylävartalosi pystysuorana.
- Ojenna jalkasi räjähtävästi ja työnnä tanko ylävartaloasi ylöspäin, ojentaen täysin kätesi.
- Kun tanko nousee, halkaise jalkasi lunge-asentoon auttaaksesi vakauttamaan ja ottamaan painon kiinni.
- Tuokaa jalkasi takaisin yhteen ja nouse seisomaan suorittaaksesi nosto loppuun.
Seuraa Tangolla tehtävä jakautuva työntö FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Tangolla tehtävä jakautuva työntö kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Olkapäät, Pohkeet, Pakarat, Takareidet, Rinta, Vatsalihakset, Ojentajat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet17 %
Olkapäät17 %
Pohkeet11 %
Pakarat11 %
Takareidet11 %
Rinta11 %
Vatsalihakset11 %
Ojentajat11 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla tehtävä jakautuva työntö harjoittaa?
Tangolla tehtävä jakautuva työntö kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Olkapäät, Pohkeet, Pakarat, Takareidet, Rinta, Vatsalihakset, Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla tehtävä jakautuva työntö?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla tehtävä jakautuva työntö sopiva aloittelijoille?
Tangolla tehtävä jakautuva työntö on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
