Sillan asento Setu Bandhasana
Asiantuntijan vinkit
Paina voimakkaasti jalkapohjillasi ja aktivoi pakarasi ja takareitesi nostamaan lantiot ylös, suojaten alaselkääsi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalat lattialla, lantionlevyisessä asennossa.
- Aseta kätesi vartaloosi sivuille kämmenet alaspäin.
- Paine jalkapohjillasi ja käsilläsi lattiaan, kun nostat lantiotasi kohti kattoa.
- Pidä niska rentona ja pidä asentoa 30 sekunnista 1 minuuttiin.
- Laske lantiosi varovasti takaisin lattialle ja lepää ennen toiston tekemistä.
Seuraa Sillan asento Setu Bandhasana FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Sillan asento Setu Bandhasana kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Takareidet, Leveät selkälihakset, Etureidet, Vatsalihakset, Olkapäät, Rinta, Ojentajat, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat16 %
Takareidet12 %
Leveät selkälihakset12 %
Etureidet12 %
Vatsalihakset12 %
Olkapäät12 %
Rinta12 %
Ojentajat12 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt3 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sillan asento Setu Bandhasana harjoittaa?
Sillan asento Setu Bandhasana kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Takareidet, Leveät selkälihakset, Etureidet, Vatsalihakset, Olkapäät, Rinta, Ojentajat. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sillan asento Setu Bandhasana?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 3 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sillan asento Setu Bandhasana sopiva aloittelijoille?
Sillan asento Setu Bandhasana on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
