Täysi planche punnerrus

Asiantuntijan vinkit

Ohjeet vaihe vaiheelta

1. Aloita punnerrusasennossa asettaen kätesi hieman olkapäiden leveydeltä.
2. Kallistu eteenpäin ja siirrä painosi käsillesi, nostamalla samalla jalkasi irti maasta.
3. Pidä kehosi suorana ja jäykkänä laskeutuessasi melkein maahan asti.
4. Työnnä takaisin ylös lähtöasentoon, säilyttäen täyden tukiasennon koko liikkeen ajan.
5. Toista haluttu määrä toistoja.

Tiedot

Ensisijainen

Vatsalihakset20 %

Rinta20 %

Ojentajat20 %

Toissijainen

Pakarat10 %

Takareidet10 %

Leveät selkälihakset10 %

Etureidet5 %

Olkapäät5 %

Välineet

Kehonpaino

Liiketyyppi

Voima