Vipuvarsi istuva jalkojennosto vatsarutistus (levypainoilla)
Asiantuntijan vinkit
Pidä liikkeesi hallittuna ja keskity vatsalihasten käyttöön jalkojesi nostamiseen sen sijaan, että heiluttaisit niitä ylös.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu koneessa selkänojaa vasten ja jalkasi roikkuen alaspäin.
- Aseta kätesi sivukahvoille tukeaksesi itseäsi.
- Pidä jalat suorina ja nosta ne, kunnes kehosi muodostaa 'L'-muodon.
- Laske jalkasi hitaasti takaisin lähtöasentoon pitäen vatsalihakset jännittyneinä.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vipuvarsi istuva jalkojennosto vatsarutistus (levypainoilla) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Vipuvarsi istuva jalkojennosto vatsarutistus (levypainoilla) kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Vipu-/levylaite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
Vipu-/levylaite
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipuvarsi istuva jalkojennosto vatsarutistus (levypainoilla) harjoittaa?
Vipuvarsi istuva jalkojennosto vatsarutistus (levypainoilla) kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vipu-/levylaite.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarsi istuva jalkojennosto vatsarutistus (levypainoilla)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vipuvarsi istuva jalkojennosto vatsarutistus (levypainoilla) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Vipuvarsi istuva jalkojennosto vatsarutistus (levypainoilla) on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
