Työntöpunnerrus
Asiantuntijan vinkit
Käytä jalkojasi aloittaaksesi liikkeen ja luodaksesi liikemäärää, mutta varmista, että käsilläsi viimeistelet liikkeen vahvalla työnnöllä.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan ja ota levytanko olkapäiden korkeudelta kämmenet eteenpäin suunnattuina.
- Kyykisty taivuttamalla polviasi hieman.
- Ojenna räjähtävästi jalkojasi ja käytä liikemäärää työntääksesi levytankoa ylöspäin, kunnes käsivartesi ovat täysin ojennetut.
- Laske levytanko takaisin olkapäiden korkeudelle hallitusti.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Työntöpunnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Työntöpunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Pohkeet, Pakarat, Rinta, Etureidet, Vatsalihakset, Ojentajat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät14 %
Pohkeet14 %
Pakarat14 %
Rinta14 %
Etureidet14 %
Vatsalihakset14 %
Ojentajat14 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Työntöpunnerrus harjoittaa?
Työntöpunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Pohkeet, Pakarat, Rinta, Etureidet, Vatsalihakset, Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Työntöpunnerrus?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Työntöpunnerrus sopiva aloittelijoille?
Työntöpunnerrus on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
