Ripustettu jalkojen koukistus
Asiantuntijan vinkit
Pidä liikkeet hallittuina ja vältä heilumista keskittyäksesi ydinlihaksiin.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Riipu erityisestä tangosta käsien ollessa olkapäänlevyisessä asennossa.
- Pidä jalat suorina ja yhdessä.
- Kiristä vatsalihakset ja koukista polvia kohti rintakehää.
- Laske jalat hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Ripustettu jalkojen koukistus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Ripustettu jalkojen koukistus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Erikoistanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet30 %
Vatsalihakset30 %
Toissijainen
Olkapäät13 %
Leveät selkälihakset13 %
Epäkäslihakset14 %
Välineet
Erikoistanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Ripustettu jalkojen koukistus harjoittaa?
Ripustettu jalkojen koukistus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Erikoistanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Ripustettu jalkojen koukistus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Ripustettu jalkojen koukistus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Ripustettu jalkojen koukistus on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
