Rutistus (suorat jalat ylös)
Asiantuntijan vinkit
Pitämällä jalat yhdessä ja suorina aktivoit sekä vatsalihakset että lonkan koukistajat tehokkaasti.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa selälläsi ja ojenna jalat suorina kohti kattoa.
- Aseta kätesi pään taakse tai risti ne rinnan päälle.
- Tee vatsaliike nostamalla lapaluut lattiasta.
- Laskeudu hallitusti takaisin.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Rutistus (suorat jalat ylös) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Rutistus (suorat jalat ylös) kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset70 %
Toissijainen
Etureidet30 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Rutistus (suorat jalat ylös) harjoittaa?
Rutistus (suorat jalat ylös) kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Etureidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Rutistus (suorat jalat ylös)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Rutistus (suorat jalat ylös) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Rutistus (suorat jalat ylös) on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
