Punnerrus kädet irti lattiasta
Asiantuntijan vinkit
Keskity pitämään kehosi suorassa linjassa ja vältä lantion laskemista. Aktivoi rintalihakset ja keskivartalon lihakset noustaksesi voimakkaasti ylös.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita korkeassa lankkuasennossa, jossa kätesi ovat olkapäidesi alla.
- Laske kehosi lattialle pitäen kyynärpääsi lähellä vartaloasi.
- Nosta kätesi hetkeksi pois lattiasta liikkeen alaosassa.
- Aseta kätesi takaisin lattialle ja työnnä ylös lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Punnerrus kädet irti lattiasta FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Punnerrus kädet irti lattiasta kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Vatsalihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta70 %
Vatsalihakset30 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Punnerrus kädet irti lattiasta harjoittaa?
Punnerrus kädet irti lattiasta kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Vatsalihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Punnerrus kädet irti lattiasta?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Punnerrus kädet irti lattiasta sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Punnerrus kädet irti lattiasta on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
