Punnerrus kierrolla

Asiantuntijan vinkit

Pidä vahva lankkuasento koko punnerruksen ajan sitouttaaksesi keskivartalon ja estääksesi lantion notkahtamisen.

Aloita tavallisessa punnerrusasennossa, jossa kädet ovat olkapäiden leveydellä toisistaan.
Laske kehosi maahan pitäen kyynärpäät lähellä vartaloa.
Työntäessäsi ylöspäin, kierrä kehoasi ja ojenna toinen käsi kohti kattoa, avaten rintakehääsi.
Palaa lähtöasentoon ja toista toisella puolella.
Vaihda kierto jokaisen punnerrustoiston yhteydessä.