Käsipainon sivulankku takaliidon kanssa
Asiantuntijan vinkit
Pidä kehosi suorassa linjassa päästä kantapäihin ja hallitse käsipainoliikettä kohdistaaksesi takimmaiset olkapäät tehokkaasti.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Ota kylkiasento, jossa toisessa kädessä on käsipaino.
- Vakauta kehosi alimman kyynärvarren varassa jalkojen ollessa päällekkäin.
- Tee takareisi nostamalla käsipainoa ylöspäin pitäen käsivartesi hieman koukistettuna.
- Laske käsipaino hallitusti ja toista ennen kuin vaihdat puolta.
Seuraa Käsipainon sivulankku takaliidon kanssa FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Käsipainon sivulankku takaliidon kanssa kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Vatsalihakset, Rinta, Epäkäslihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät20 %
Vatsalihakset20 %
Rinta20 %
Epäkäslihakset20 %
Toissijainen
Pakarat10 %
Etureidet5 %
Ojentajat5 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainon sivulankku takaliidon kanssa harjoittaa?
Käsipainon sivulankku takaliidon kanssa kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Vatsalihakset, Rinta, Epäkäslihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pakarat, Etureidet, Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainon sivulankku takaliidon kanssa?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainon sivulankku takaliidon kanssa sopiva aloittelijoille?
Käsipainon sivulankku takaliidon kanssa on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
