Tangolla avustettu kiertoaskelkyykkyvenytys
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää etummainen polvi linjassa nilkan kanssa ja takajalka suorana varmistaaksenne oikean asennon ja maksimoidaksenne venytyksen lonkan koukistajissa ja vartalossa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat yhdessä, pitäen sauvaa vaakasuorassa rintakehän korkeudella molemmilla käsillä.
- Astu eteenpäin lunge-asentoon toisella jalalla, pitäen sauvaa edessäsi.
- Kierrä vartaloasi kohti etujalan puolta, pitäen sauvaa tiukasti, jotta keskivartalosi aktivoituu.
- Pidä kiertoa muutaman sekunnin ajan, sitten palaa keskelle ja astu takaisin lähtöasentoon.
- Toista vastakkaisella puolella ja jatka vuorottelua halutun toistomäärän verran.
Seuraa Tangolla avustettu kiertoaskelkyykkyvenytys FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Tangolla avustettu kiertoaskelkyykkyvenytys kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Vatsalihakset, Etureidet, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Keppi. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat33 %
Vatsalihakset33 %
Etureidet33 %
Toissijainen
Pohkeet1 %
Välineet
Keppi
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla avustettu kiertoaskelkyykkyvenytys harjoittaa?
Tangolla avustettu kiertoaskelkyykkyvenytys kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Vatsalihakset, Etureidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Keppi.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla avustettu kiertoaskelkyykkyvenytys?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla avustettu kiertoaskelkyykkyvenytys sopiva aloittelijoille?
Tangolla avustettu kiertoaskelkyykkyvenytys on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
