Tangon sivutaivutus (V2)
Asiantuntijan vinkit
Pidä keskivartalo tiukkana koko liikkeen ajan suojellaksesi alaselkääsi ja varmistaaksesi, että liike kohdistuu tehokkaasti vinoihin vatsalihaksiin.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä ja pidä levytankoa olkapäidesi takana niskan takana.
- Pidä selkä suorana ja kallista vyötäröstä vain toiselle puolelle niin pitkälle kuin on mukavaa.
- Palaa lähtöasentoon ja kallista sitten toiselle puolelle.
- Toista haluttu määrä toistoja kummallakin puolella.
Seuraa Tangon sivutaivutus (V2) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Tangon sivutaivutus (V2) kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset70 %
Toissijainen
Etureidet30 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangon sivutaivutus (V2) harjoittaa?
Tangon sivutaivutus (V2) kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Etureidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangon sivutaivutus (V2)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangon sivutaivutus (V2) sopiva aloittelijoille?
Tangon sivutaivutus (V2) on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
