Sivulankku lantion adduktio
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kehonne suorassa linjassa ja aktivoikaa keskivartalo pitääksenne vartalonne vakaana koko liikkeen ajan.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Maatkaa kyljellänne jalkojen ollessa ojennettuina ja kyynärpään suoraan olkapään alla.
- Nostakaa lantionne pois maasta muodostaen suoran linjan nilkoistanne olkapäihinne.
- Pysyen kylkiasennossa, nostakaa hitaasti ylös ylintä jalkaanne ja laskekaa se sitten kevyesti koskettamaan alinta jalkaanne.
- Tehkää haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdatte toiselle puolelle.
Seuraa Sivulankku lantion adduktio FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Sivulankku lantion adduktio kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Pakarat, Vatsalihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet34 %
Pakarat33 %
Vatsalihakset33 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sivulankku lantion adduktio harjoittaa?
Sivulankku lantion adduktio kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Pakarat, Vatsalihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sivulankku lantion adduktio?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sivulankku lantion adduktio sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Sivulankku lantion adduktio on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
