Yhden jalan liukuva lattiapenkki kiharalla pyyhkeen päällä
Asiantuntijan vinkit
Varmista, että lantiosi pysyvät tasaisina koko liikkeen ajan, jotta pakarat ja takareidet aktivoituvat tasaisesti.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa selälläsi, toinen jalka pyyhkeellä ja toinen jalka kohti kattoa nostettuna.
- Nosta lantiosi silta-asentoon pitäen samalla keskivartalon tiukkana.
- Liikuta jalkaa pyyhkeen päällä poispäin kehostasi, ojentaen jalkaa.
- Vedä pyyhettä takaisin kehoasi kohti, koukistaen polvea ja palaten silta-asentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen jalkojen vaihtamista.
Seuraa Yhden jalan liukuva lattiapenkki kiharalla pyyhkeen päällä FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Yhden jalan liukuva lattiapenkki kiharalla pyyhkeen päällä kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Takareidet, Vatsalihakset, Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat25 %
Takareidet25 %
Vatsalihakset25 %
Etureidet25 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Yhden jalan liukuva lattiapenkki kiharalla pyyhkeen päällä harjoittaa?
Yhden jalan liukuva lattiapenkki kiharalla pyyhkeen päällä kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Takareidet, Vatsalihakset, Etureidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Yhden jalan liukuva lattiapenkki kiharalla pyyhkeen päällä?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Yhden jalan liukuva lattiapenkki kiharalla pyyhkeen päällä sopiva aloittelijoille?
Yhden jalan liukuva lattiapenkki kiharalla pyyhkeen päällä on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
