Kiertyvä supermies
Asiantuntijan vinkit
Aktivoi keskivartalo ja pakarat ylläpitääksesi vakautta ja varmistaaksesi, ettet aiheuta tarpeetonta stressiä alaselällesi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa vatsallasi lattialla kädet ojennettuina edessäsi.
- Nosta samanaikaisesti kätesi, rintakehäsi ja jalat pois lattiasta.
- Nostaessasi, kierrä toiselle puolelle tuoden vastakkaisen käden johtavan jalan luo.
- Palaa keskelle ja laskeudu takaisin lähtöasentoon.
- Seuraavalla nostolla kierrä toiselle puolelle.
- Vaihda puolta jokaisella toistolla.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kiertyvä supermies FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kiertyvä supermies kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Pakarat, Vatsalihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset34 %
Pakarat33 %
Vatsalihakset23 %
Toissijainen
Takareidet10 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kiertyvä supermies harjoittaa?
Kiertyvä supermies kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Pakarat, Vatsalihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Takareidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kiertyvä supermies?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kiertyvä supermies sopiva aloittelijoille?
Kiertyvä supermies on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
