Rapsakka sammakko lattialla
Asiantuntijan vinkit
Hengitä ulos tuodessasi polvet rintaasi kohti lisätäksesi vatsalihasten supistumista.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu lattialle polvet koukussa ja jalat nostettuna tasapainottaen istuinpäitäsi.
- Ojenna kätesi suoriksi sivuillesi, lattian suuntaisesti.
- Hengitä ulos tuodessasi polvet kohti rintaasi ja kiedo kätesi jalkojesi ympärille.
- Hengitä sisään ja palaa lähtöasentoon, jalkojesi koskematta lattiaan.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Rapsakka sammakko lattialla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Rapsakka sammakko lattialla kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Rinta, Vatsalihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet30 %
Rinta30 %
Vatsalihakset20 %
Toissijainen
Hauikset10 %
Olkapäät10 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Rapsakka sammakko lattialla harjoittaa?
Rapsakka sammakko lattialla kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Rinta, Vatsalihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Olkapäät. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Rapsakka sammakko lattialla?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Rapsakka sammakko lattialla sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Rapsakka sammakko lattialla on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
