Tasapainopallo rullaus polviasennosta
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää keskivartalo tiukkana ja liikkukaa hitaasti säilyttääksenne tasapainon ja hallinnan, estäen alaselän notkahtamisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Polvistu lattialle ja aseta tasapaino- tai jumppapallo eteesi.
- Aseta kyynärpääsi pallolle ja nosta kätesi yhteen.
- Rullaa pallo hitaasti eteenpäin, ojentaen kehoasi niin pitkälle kuin pystyt rikkomatta asentoa.
- Käytä keskivartalon lihaksia vetääksesi palloa takaisin kohti polviasi.
- Pidä liikkeesi tasaisena ja hallittuna koko harjoituksen ajan.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Tasapainopallo rullaus polviasennosta FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Tasapainopallo rullaus polviasennosta kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Jumppapallo. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet30 %
Vatsalihakset30 %
Toissijainen
Leveät selkälihakset15 %
Rinta15 %
Olkapäät10 %
Välineet
Jumppapallo
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tasapainopallo rullaus polviasennosta harjoittaa?
Tasapainopallo rullaus polviasennosta kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Leveät selkälihakset, Rinta, Olkapäät. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Jumppapallo.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tasapainopallo rullaus polviasennosta?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tasapainopallo rullaus polviasennosta sopiva aloittelijoille?
Tasapainopallo rullaus polviasennosta on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
