Kehosaha lankku

Asiantuntijan vinkit

Pidä liikkeet tasaisina ja hallittuina, ja vältä lantion roikkumista ylläpitääksesi jatkuvaa keskivartalon jännitystä.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Aloita kyynärpäälaudassa, jossa kyynärpäät ovat olkapäiden alla ja kehosi on suorassa linjassa.
Aktivoi keskivartalo ja pakarat.
Liikuta kehoasi edestakaisin työntämällä ja vetämällä kyynärpäillä.
Pidä selkä litteänä ja lantion tasona koko liikkeen ajan.
Toista sahaava liike halutun määrän toistoja tai ajan.

Seuraa Kehosaha lankku FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Kehosaha lankku kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Vatsalihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Leveät selkälihakset20 %

Vatsalihakset20 %

Toissijainen

Olkapäät20 %

Pakarat15 %

Rinta15 %

Etureidet5 %

Ojentajat5 %

Välineet

Kehonpaino

Liiketyyppi

Voima

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 12-15

Keskitaso3 x 10-12

Edistynyt4 x 8-10

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Kehosaha lankku harjoittaa?

Kehosaha lankku kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Vatsalihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Olkapäät, Pakarat, Rinta, Etureidet, Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kehosaha lankku?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Kehosaha lankku sopiva aloittelijoille?

Kyllä, Kehosaha lankku on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.