Pöytäasennon silta
Asiantuntijan vinkit
Paina tasaisesti kantapäilläsi ja kämmenilläsi nostaaaksesi lantiosi, varmistaen vakaan ja tasapainoisen lankkuposition.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu maassa polvet koukussa ja jalat litteinä lattialla.
- Aseta kätesi taakse sormet kohti jalkojasi.
- Nosta lantiosi maasta, muodostaen suoran linjan olkapäistä polviisi.
- Pidä asentoa muutaman sekunnin ajan, sitten laske lantiosi takaisin maahan.
- Toista halutun toistomäärän verran.
Seuraa Pöytäasennon silta FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Pöytäasennon silta kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Pakarat, Takareidet, Etureidet, Vatsalihakset, Epäkäslihakset, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät25 %
Pakarat15 %
Takareidet15 %
Etureidet15 %
Vatsalihakset15 %
Epäkäslihakset15 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Pöytäasennon silta harjoittaa?
Pöytäasennon silta kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Pakarat, Takareidet, Etureidet, Vatsalihakset, Epäkäslihakset. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Pöytäasennon silta?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Pöytäasennon silta sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Pöytäasennon silta on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
