Seisten käsien heilautus
Asiantuntijan vinkit
Hallitse heittoliikettä välttääksesi nivelten yliojentumisen ja pidä olkapääsi rentoina.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Aloita kädet ristissä rinnan edessä.
- Avaa nopeasti kätesi sivuille, venyttäen rintaasi.
- Vie kätesi takaisin eteesi hallitulla tavalla.
- Toista heittoliike halutun toistomäärän verran.
Seuraa Seisten käsien heilautus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Seisten käsien heilautus kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Rinta, Vatsalihakset, Epäkäslihakset, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät25 %
Rinta25 %
Vatsalihakset25 %
Epäkäslihakset25 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seisten käsien heilautus harjoittaa?
Seisten käsien heilautus kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Rinta, Vatsalihakset, Epäkäslihakset. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seisten käsien heilautus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Seisten käsien heilautus sopiva aloittelijoille?
Seisten käsien heilautus on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
