Rutistus (jalat tasapainopallolla)
Asiantuntijan vinkit
Pitämällä palloa vakaana aktivoimalla keskivartaloasi ja pakaroitasi koko liikkeen ajan.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa selälläsi pohkeet lepäämässä vakauspallossa.
- Aseta kätesi pään taakse tai risti ne rinnan päälle.
- Tee vatsalihasliike nostamalla lapaluut pois lattiasta.
- Laskeudu hallitusti takaisin.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Rutistus (jalat tasapainopallolla) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Rutistus (jalat tasapainopallolla) kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Jumppapallo. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
Jumppapallo
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Rutistus (jalat tasapainopallolla) harjoittaa?
Rutistus (jalat tasapainopallolla) kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Jumppapallo.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Rutistus (jalat tasapainopallolla)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Rutistus (jalat tasapainopallolla) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Rutistus (jalat tasapainopallolla) on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
