Liukuen tehtävä lantionnosto kiharrus pyyhkeellä
Asiantuntijan vinkit
Pitäessäsi lantiotasi koholla koko liikkeen ajan aktivoit gluteaalilihaksesi ja takareitesi täysimääräisesti.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa selälläsi jalkasi pyyhkeen päällä ja polvet koukussa, nostamalla lantiosi silta-asentoon.
- Liu'uta jalkojasi poispäin kehostasi, ojentaen jalkojasi pitäen samalla lantiosi koholla.
- Liu'uta jalkojasi takaisin kehosi suuntaan palaten silta-asentoon.
- Toista halutun toistomäärän verran.
Seuraa Liukuen tehtävä lantionnosto kiharrus pyyhkeellä FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Liukuen tehtävä lantionnosto kiharrus pyyhkeellä kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Takareidet, Vatsalihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat50 %
Takareidet30 %
Vatsalihakset20 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Liukuen tehtävä lantionnosto kiharrus pyyhkeellä harjoittaa?
Liukuen tehtävä lantionnosto kiharrus pyyhkeellä kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Takareidet, Vatsalihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Liukuen tehtävä lantionnosto kiharrus pyyhkeellä?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Liukuen tehtävä lantionnosto kiharrus pyyhkeellä sopiva aloittelijoille?
Liukuen tehtävä lantionnosto kiharrus pyyhkeellä on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
